右へ左へアッチへコッチへ

 こんにちは。

訪問看護ステーションの金井です。

6月ですが、ちょっと本当に6月?って思えるくらい暑い日が続いてますね。

皆様も熱中症や脱水にご注意ください!

そんな注意を促す私ですが、先日草野球に出させて頂きました。

久しぶりの野球なので嬉しい反面・・・・暑っ!!((;゚Д゚))

汗が・・・止まらなぃ・・・持って行った1ℓのポ〇リも一瞬で飲み切ってしまいました。

また試合があるようなので今度は2ℓ持っていかないとですね。

次の試合に備え体のメンテナンスを行うために、今回は体幹の捻りに関する運動・ストレッチを紹介したいと思います。

① 椅子に座って背もたれから体を話しましょう。
② 棒や紐をもって手を胸の前に水平に伸ばしましょう。(ラップの芯など重くないもの)
③ 水平をキープしつつ両手を左右にゆ~っくり動かしていきましょう。
④ 動かしている手を見ながら行うと腰の辺り、顔が正面を向いたまま行うと胸の辺りのストレッチとなりますので、無理のない範囲で両方行いましょう。

息を止めないで行うことや腰など痛みや重ダルさがある方は無理せず中止してください。

ではでは、急な運動で体を壊さないよう無理なく楽しんでいこうと思っている金井でした。

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